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9类健康减肥食品 吃对了才能瘦

  都说饮食减肥是健康有效的减肥方法,可许多女性吃了很多减肥食品,却总也不见瘦下来。这是因为吃法不正确,下面,爱美网小编教你正确吃9类减肥食品,这次你一定瘦。

  1、苏打饼干

  有着朴实外表的苏打饼干,最常被减肥的美眉们作为下午茶替代的止饥点心,因为苏打饼干味道单纯,所以大多数人认为它要比其他饼干的热量低。

  真面目:苏打饼干需要担心的就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量。不过不管是什么样的苏打饼干油分和糖分都比较高,最好还是不要吃太多哦。

  减肥吃法:美眉们要学会自己科学的计算摄入的热量。在选购苏打饼干之前,不妨看一下外盒的标示,上面会载明脂肪的含量。根据自身情况来选取不同脂肪含量的苏打饼干是个不错的办法哦!

  2、优格

  一说到优格,很多人都会与健康减肥食品联想在一起。它含有的丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长,为人体补充钙质。因此就有许多人肆无忌惮地吃优格。

  真面目:其实优格的脂肪量并不低。100克的优格大约有90~100大卡的热量,市售优格一盒都在200克以上,优格除了脂肪含量不低之外,因为本身有天然的酸味,为求好一点的口感,通常会添加糖分或是果酱,相对就会提高热量。所以,觉得吃优格不会长胖而大吃特吃的美眉们,赶紧闭口吧!

  减肥吃法:如果美眉们喜欢吃优格的话,提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取,以其他的食物来替换。如果在正餐之外额外吃了优格,想要达到减重的目标就会比较难哦。

  3、吃水果减肥

  人人都觉得水果对健康有益,它们又好吃又含有多种维生素又通便,更有人倡议以水果餐、果汁餐来减肥瘦身体,说是又有效又健康。不少女孩子甚至用水果代替了正餐。

  真面目:长期靠“水果餐”生存,并不能满足人体多种基本营养所需的碳水化合物、矿物质、蛋白质等。

  尝试水果减肥的美眉们殊不知大部分的水果热量充足,像是香蕉一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200~240大卡;凤梨一个也有600大卡。所以长期大量摄入水果,是难以达到减肥消脂的作用的。

  减肥吃法:不能无限量毫无选择地吃,所以吃之前的水果种类的选择就变成相当重要的工作。像是苹果1个都是60~70大卡,而且吃下去有饱足感,而这样的饱足感可能要吃2个香蕉才能达到,所以美眉们都应该在吃之前先计算过热量,才不会影响体重控制哦。

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  4、果汁饮料

  越来越多的女孩儿为了减肥,减少主食和肉食的量,知道可乐、雪碧等碳酸饮料是垃圾食品而拒绝,就采用喝果汁饮料的方法,一天喝一瓶甚至两瓶。个别果汁厂商的广告也对果汁产品大加宣传,经常这样告诉大家,维C美肤,纤维瘦身,多C多健康,甚至请用身材苗条的明星来代言,诱惑力更强。

  真面目:果汁是饮料类中最具低热量迷信的品种,即使是新鲜的现榨果汁也一样。以新鲜柳橙和现榨柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯现榨柳橙汁必须用上五六颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量,500ml的柳橙汁约有250大卡的热量,数字是不是很触目惊心呢?

  减肥吃法:劝爱喝果汁的美眉们尽量多地喝鲜榨果汁,减少果汁饮料的摄入量,最好还是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛!

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  5、低GI食品减肥

  在台湾等地这种“低GI饮食减肥法”相当流行,这种减肥方法通过减缓血糖上升速度,使得胰岛素分泌量减少,以达到减少脂肪形成和堆积的减肥目的。

  真面目:低GI食物一定吃不胖吗?一般GI值小于60的食物我们称做低GI食物,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等……大家可都要小心了哦,这些食物热量都不低,如果无限量多吃肥肉还是会长到身上的哦。

  减肥吃法:单一食物才会有一定的GI值,混合食物的GI值就很难计算。影响GI值的因素,包括食物中淀粉含量的多寡、食物的烹调方式、烹煮的时间长短、纤维质含量的多寡、含有营养素的种类多寡等。美眉们要睁大眼睛看清楚喽!

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  6、坚果类

  坚果中营养丰富,可以多吃一些,补充营养,又能减肥。

  真面目:这些食物吃起来不油腻,油脂含量却很惊人,以腰果来说一份是5粒,即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油),而这类食物通常被归类为健康的零食,有时边看电视边吃,或是过年摆放在桌上随意拿,一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。

  减肥吃法:最好的办法除了在吃的时候多加克制,买回来时做多份的分装,规定自己偶尔只吃一份,是不错的方法。

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  7、地瓜

  常被作为减肥圣品的地瓜,它有着丰富的营养素,也富含纤维质,能帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。

  真面目:像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物,毕竟主要成分为淀粉,应该拿来与平日吃的米饭代换,不应该再额外补充。否则的话,只会越吃越胖了。

  减肥吃法:可以和白饭互相调配,再搭配蔬菜水果。也就是,当我们吃地瓜时,必须减少米饭量,这样才可以有效地控制淀粉的摄入量,达到减肥的目的。

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  8、玉米

  玉米中含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米的成分与功能,对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是不错瘦身食物。

  真面目:玉米主要成分还是淀粉,应该归于主食类,和地瓜一样必须与平日吃的米饭作代换。以玉米来说一根就有145大卡,所以当做蔬菜一样愈吃愈多,只会让你不瘦反胖。

  减肥吃法:跟地瓜的原理一样,如果过多地摄入了玉米,就要适当地减少别的主食的进餐量了。

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  9、饮料醋

  醋对健康很有帮助,它属于碱性的食物,能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢。喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法。

  真面目:市售的饮料醋可是会骗人热量的。由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让它喝起来比较美味顺口,与此同时,热量就可想而知了。

  减肥吃法:各位喝之前不妨先看一下热量标示。计算一下热量再下口也不迟哦!


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